１５分間瞑想でスッキリ気分♪

最近…　眠りが浅いなぁと感じたり

朝の目覚めがスッキリしない疲れが残っている感じがする。

日中、睡魔が襲ってきて困る

アクビが回数が増えてしまった…

身体に緊張感が続いている感覚がありコリがひどい…

などなど

結果

夜間帯の睡眠が質が悪くなっていて起きた時スッキリ感がない

これを　どうにか解消したい！！

いつものコトですが??
色々と調べまくりました(苦笑)　(*^^*)

手軽にできる事！　ココが最優先でした。

以外と早く見つけることができました。

ヨーガ　ヨガ　ホットヨガ　表現がいろいろあります。

これが不思議です。　正しい表現は「ヨーガ」だと思われます。

勉強不足です。解明はできていません！(大汗
学びは続いています！

話は戻ります＾＾

ヨーガを習いに行きました。

そこで先生より
「１５分間の瞑想が上手くできると３時間の質の良い睡眠に相当します」と

素直に「すごい！」と思いました。

やり方を学び実践！　

「百聞は一見に如かず」です！　この方法でストレス解消もできています！

では！　やり方を書きますね(*^^*)

＊＊　１５分間瞑想　＊＊　（タイマー１５分セットしておきます）

①　環境を整えます。

基本は床に仰向けで「大の字」になります。

和室・フローリングであればマットなど使うといいです。
夏場は床が冷たく気持ちがいいです。プラスそよ風を取り入れると良いです。
冬場はとても寒いです。部屋を暖かくしてください。掛け布団を使って大丈夫です。

②　洋服はリラックスできる、ゆとりのある洋服が良いです。

③　それでは１５分間の瞑想に入る準備をします。

静かに仰向けになります。

④　両腕　両足を　広げます。「自分の感覚で楽だなぁ」と感じる場所をみつけて下さい。
先生が一緒だと、広げてくださいますが、自分ひとりの場合は
自分の感覚以上に広げている感じがベスト位置です。

⑤　両手の平を上に向けます。
　　親指と人差し指の指先をくっつけます。観音様の手をイメージしてください。

⑥　口の中の舌先を上の歯の裏に、そっとくっつけます。
　　口は閉じます。

⑦　ゆっくり目を閉じます。

⑧　イメージをします。　暖かい太陽の光が身体全体にあたっているイメージです。

⑨　おでこの中央を利き手の中指と薬指で静かに「トントントン」と
　　やさーしくタップします。顔の緊張感が取れてきます。

⑩　これで準備できました。　タイマーのスタートボタンを押します。

　　無の世界です。イメージは「暖かい太陽の光」見えたら静かに見つめていてください。

最後に　タイマーが鳴ったら、静かにとめます。

ゆっくり目を開けてみてください。　スッキリしていると思います。

起き上がる動作もゆっくり、起き上がってください。

冷たい水をコップ１杯のんで下さい。　どうでしょうか？

何度もチャレンジすると瞑想に入りやすくなります。

是非！　チャレンジしてみて下さい。　(*^^*)

皆様にとって良き１日になりますように。